|
Zindelik nedir?Kendisi de çok yoğun çalışan bir bayan olarak beslenme danışmanlığını yaptığı hemcinslerinin şikâyetlerini çok iyi anladığını, onların yaşadığı problemlerin kendisine de aşina olduğunu ifade eden Taylan Kümeli, konuşmasında öncelikle sağlıklı ve zinde olmanın önemine dikkat çekti. Zinde olmanın sadece bir merdiveni hiç oflayıp puflamadan çıkmak, çok atletik bir vücuda sahip olmak ya da kış boyu hiç hastalanmamak olmadığını vurgulayan Kümeli zindeliği, “genel olarak kendini sağlıklı ve iyi hissetme hali” olarak tanımladı. Zindeliğin sadece fiziksel iyilikten ibaret olmadığının altını çizen, genel olarak iyi hissetme hali içinde duygusal iyilik, zihinsel iyilik ve fiziksel iyiliğin bir bütün oluşturduğunu belirten Kümeli, sağlıklı ve doğru beslenmenin de zindelikle doğrudan bağlantılı olduğunu hatırlattı. Zinde olmaya karar vermekKişinin zinde olduğu zaman daha üretken olduğunu, duygusal iniş çıkışlarla ve stresle başa çıkabilmek için gerekli olan enerji ve dayanıklılığı kazandığını söyleyen Taylan Kümeli, zinde olan kişilerin, gelecekte karşı karşıya kalınması muhtemel olan kalp, kanser, şeker hastalıkları ve osteoporoza karşı da daha dirençli olduğunu belirtti. “Zinde olmak, sabah işe gülen bir yüzle gidip, akşam da gülen bir yüzle ayrılmanızı, her şeye rağmen gün içinde motivasyonunuzu kaybetmemenizi ve sağlıklı olmanızı sağlayacak.” diyen Kümeli bu şekilde yakalandığımız gribal enfeksiyonlardan da vücudumuza en az zararla kurtulacağımızı dile getirdi. Yaşadığımız ömrün süresini bilemediğimizi ama onu nasıl yaşadığımızı belirleyebileceğimizi hatırlatan Kümeli, sağlıklı ve zinde olmak için kararlılığın çok önemli olduğuna dikkat çekti ve şunları söyledi: “Kendi kendinize ‘bugün kendim için güzel bir şey yapacağım ve bunu artık ertelemeyeceğim’ demelisiniz. İleride keşke kelimesini kullanmamak için yarın sabah kalktığınızda zinde olma kararını vermeli ve bu kararınızın arkasında durmalısınız.”Sağlıklı yaşam alışkanlıklarıSağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli miktarda uyku, sigaradan uzak durma, stres yönetimi, makul miktarda alkol tüketimi ve düzenli sağlık kontrollerini zindeliğin şartı olarak gösteren Taylan Kümeli, özellikle beslenmenin sağlığımız üzerindeki etkilerine dikkat çekti. Saatleri farklı olsa da herkesin günde 6 öğün beslenmesi ve kesinlikle öğün atlamaması gerektiğini ifade eden Kümeli, günün yoğunluğu içerisinde bedenin ihtiyaçlarının unutulup aç bırakılmamasını öğütledi. Kişinin sağlıklı beslenebilmek için sevdiği yiyeceklerden vazgeçmek zorunda olmadığını, tüketmekten hoşlanmadığı besinleri renklendirerek de yemekten zevk alabileceğini söyledi. “Uyku, vücudumuzun bizlere sunduğu güzel bir rahatlama mekânıdır. O rahatlama mekânını ne kadar kısaltırsanız zindeliğe ulaşmanız o kadar zorlaşacaktır.” diyen Kümeli, sağlıklı bir kişinin günde ortalama 7- 8 saat uyumasının zindelik için önemli olduğunu ifade etti. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için özel gıdaların, pahalı spor kulübü üyeliklerinin, kalori hesabı yapan diyetlerin şart olmadığını savunan Kümeli, asansör yerine merdivenleri kullanarak, işe yürüyerek giderek, en önemlisi de güne güzel bir gülümseme ile başlayarak da kişinin kendini iyi hissedebileceğini belirtti. “Ne kadar çok tartıya çıkarsanız o kadar çok kilo alırsınız.” diyen Kümeli’nin, hanımların haftada sadece bir kez, aynı vakitte ve aynı kıyafetlerle tartılması gerektiğini vurgulayan bu tavsiyesi de dinleyicilerde ilgi uyandırdı. Sağlıklı yaşam için 5 akıllı seçim önerisiSağlıklı ve zinde bir hayat sürdürmekle sadece kendimize karşı değil, etrafımızdakilere, ailemize, çocuklarımıza ve eşimize karşı sorumluluğumuzu da yerine getirdiğimizi ifade eden Kümeli, sözlerini kendisi için de çok öenmli olan şu 5 sağlıklı yaşam önerisi ile bitirdi: · Gerçekçi Olun: Zaman içinde yaptıklarınızı ve yediklerinizi gözden geçirin. Nerelerde hata yaptığınızı gözlemleyip bunları düzeltmeye çalışın. · Maceracı Olun: Daha farklı ve geniş seçeneklerle lezzet duygunuzu geliştirin. · Esnek Olun: Yediklerinizle fiziksel aktivitelerinizi dengeleyin. Böylece fazladan yedikleriniz için suçluluk hissedip çok meraklanmayın. · Duyarlı Olun: Zinde ve sağlıklı kalma kararınızdan vazgeçmeden yiyeceklerden zevk almaya çalışın. · Hareketli Olun: Ev işlerini kendiniz yaparak, merdiven çıkarak, mümkün olduğunca çok yürüyüş yaparak günlük temel fiziksel aktivitelerinizi gerçekleştirin. Haftada 4 kez spor zayıflatır
Daha sağlıklı, mutlu, kaliteli ve uzun bir yaşam için hangi sporu seçmeli, ne kadar spor yapmalısınız? İşte yanıtlar...
Uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız! Fiziksel görünüşünüzü güzelleştirmek ve zindelik sağlamak için yarışmalara katılacak profesyonellikte sporcu olmak zorunda da değilsiniz. "Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme" bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.
Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun "çalışan işçileri" olan kas kitlesini artırmalı metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz "kişiye özel" ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.
Kısırlığa yol açabilir!
Son çalışmalar kadınların son yıllarda uyguladıkları ağır diyet ve sporla bünyelerindeki yağ oranını tükenmeye yakın hale getirdiklerini, bunun da kısırlığa giden sonuçlara neden olabileceğini, hamile kalmakta zorlanabileceklerini göstermiştir.
Dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, harcanan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdakilerle konuşmanızın mümkün olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır.
Nasıl ve ne kadar?
Uzmanlar kilo kontrolü için haftada en az 2, kilo kaybı içinde haftada en az 4 kez spor yapmayı öneriyor. Spor öncesi ne çok aç, ne de tok olmalısınız. Sıvı alımını takip etmelisiniz.
Kaynak:http://saglikkulubu.blogcu.com/
»
Yorum yok
» Yorumu Gönder
|
Hafıza Geliştirme... 
