Konsantrasyon Sorunları “Düşünmek İçin Görmek,Görmek İçin Dikkatle Bakmak Gerekir”    

         Sevgili Öğrenciler,

 “Ders çalışırken canım sıkılıyor”,

“Dikkatimi konu üzerinde yoğunlaştıramıyorum”,

“Öğrendiklerimi hatırlayamıyorum”,

“Bildiğim problemleri çözemiyorum”

,“Sık sık hayaller içinde buluyorum kendimi”, 

“Çalışma masasında başka işler yapıyorum”,

gibi yakınmalarınız olabilir .Önce bunların nedenleri üzerinde duralım:

Konsantrasyonumuzu Bozan Nedenler

nHedeflerimizin gerçeklerimize uygun olmayışı

nÇalışsak dahi başaramayacağımıza inanmamız

nErgenlik döneminde gelişimsel sorunlar

nÇeşitli sağlık problemlerimiz

nAilede,okulda,çevrede çeşitli sorunlar

nÇalışma alışkanlıklarımızın olmayışı

nKendimize karşı olumsuz düşünceler(aşağılık kompleksi,üstünlük kompleksi,düşük benlik saygısı,iradesizlik,,negatif düşünceler üretme……)

nKontrolsüz iç diyologlar

nGürültülü ortamlar

nAynı anda iki birden yapmaya çalışma,(ders çalışma,tv seyretme-ders çalışma,müzik dinleme-ders çalışma ,sohbet etme.)

nAşırı gerilim, stres,ana fikri yakalamadan okuma

Konsantrasyon Sorunlarının Çözümü

nÖnce kendinizi tanıyarak hangi tür sorunlar çalışmanızı engelliyor,bunu belirleyerek sorunlarınızı çözmenin yollarını bulmanız gereklidir. Sorunlarınız yoksa iradesizlikten çalışamıyorsan kendinize inanarak kendinizi  en iyi şekilde yönetmelisiniz. Gerekirse kişilik,davranış,çalışma alışkanlıkları düzenlemeniz gereklidir.

Kendimizi Düzenleme

nDüşünce Olarak:

İyi,güzel,faydalı,gerçekçi düşüncelere sahip olmamız gerekir. Bir işi yapacağımız zaman onu önce beyinde bitirmeliyiz. Sonra proje halinde adım adım uygulayarak kendimizi gerçekleştirmeliyiz.

nDavranış Olarak:

Çalışkan,yardımsever ve dürüst olmaya çalışmalıyız.

nİşimizle ne kadar küçük olursa olsun ilgilenmeliyiz.Çünkü hayata bağlayan işimizdir. Eğer şansımız iyi olduğundan dolayı bir yere gelmişsek bunu çabamızla gelmeyi tercih etmeliyiz.

nKendimize inanmalı,kendimize olumlu telkinler yaparak,gerçekleştirilmesi mümkün hedefler koyarak uygulamalıyız. Örneğin;nBirisi başarılı olmuşsa ben de başarabilirim.

nBunu başararak ilki gerçekleştirebilirim.

nÇalıştığım ölçüde mutlaka başarılı olabilirim.

nBaşarmamak için hiçbir sebep yok.

nİnanmak,çalışmak, başarının temelidir.

Konsantrasyonu Arttırmak

nKesin Amaç Belirlenmeli.

nKararlı Olunmalı

nÇalışmada Çeşitlilik Gerekli

nPlanlı Çalışman

Dikkat Toplama Etkinlikleri

nKendine Randevu Verme

nYeteri Kadar Dinlenme

nBitkinliği Önleme

nDuygusal Sorunları Çözme

nKendine Güven

nYeteri Kadar Çalışma Malzemesi Kullanma

AMAÇ BELİRLEME

nKişi kendine uygun olarak hedef seçilmelidir.

nAmaçlar yazılı olarak kişi tarafında ifade edilip altını imzalamalıdır.Örneğin,Takdir,teşekkür alacağım,okul birincisi olacağım,Bilgisayar Mühendisi olacağım,Öğretmen olacağım….gibiHedefimizi çalışma odamıza asarak sorumluluğunu taşımalıyız.

KARARLILIK

nKonsantrasyon kararlılık gerekir. Kararlılık sorunun temelini çözer. Kararlı bir şekilde çalışma başarıyı adım adım getirir. Bu tutum moral  ve motivasyonu arttırır.

nİşinizi özenle severek yaparsanız kararlı tutumları kısa sürede edinirsiniz. Olumlu alışkanlıklar sizleri  her zaman başarıya götürecektir. 

ÇALIŞMADA ÇEŞİTLİLİK

Sevgili Öğrenciler; Her dersin çalışma tekniği farklıdır. Hatta kişinin sabah ,öğle,akşam,gece farklı çalışma metotları uygulayarak daha başarılı olabilir.Okuma,yazma,dinleme,fotoğraflar,inceleme,farklı açılardan bakabilme,bütün olarak,parça olarak,çalışma,seyretme ,yorumlama,programlama,grup halinde çalışma,ziyaretler..gibi çalışma teknikleri başarıyı arttıracaktır.Bu çalışma teknikleri imkanlar ölçüsünde kullanılmalıdır. Öğrendiklerimizi güncel hayatımızdan bağlar kurarak güçlendirmeliyiz. 

PLANLI ÇALIŞMA

nPlanlı Çalışmak İçin

nGünlüknHaftalıknAylıknYıllık Planlar yapılmalı

.nYapıan planlar okul veya dershanenin planlarına paralel olarak ayarlanırsa çalışmadan daha fazla verim alabilirsiniz.

nPlanları yaparken tekrar,geri besleme gibi özellikleri ciddiye alınmalıdır.

nPlanlarımızı zihinsel gelişimimize paralel olarak gerektiğinde değiştirmeliyiz.

nÇalışma ortamını,gürültü,tv,müzik,vb  dikkat dağıtıcılardan temizlemeliyiz.

Dikkatinizin Dağılmasını Önleyiniz

nSizin çalışmanıza katkıda bulunmayacak düşünce ve uğraşları bırakın

.nHedefinizi sürekli güncel tutarak çalışmaya karşı istekli olunuz.Gerekirse kendinizi zorlayın.

nDikkat dağıtıcı,poster,afiş,tv,arkadaş,komşu..vb. etkilerden kendinizi soyutlayın.

nÇalışacağınız konuyla önce tanışın sonra çalışmaya başlayınız. Çalışacağınız konunun tamamını gözden geçirin.

nEn çok verim alabileceğiniz yöntemleri kullanın.

nÇalışma masanızda sadece çalışın.

nSınav dönemlerinde yoğun duygusal ilişkilerden uzak durun.

nÇok aç, çok tok olmayın

.nÇalışmaya başlamadan önce nefes alıştırmaları yapınız, kısa kısa,uzun uzun, nefes çalışmalarıyla beyninizin daha fazla oksijen almasını sağlayın.

nBeyin enerji olarak glikoz kullanır,en kolay kana geçen glikoz meyveden alınan enerjidir. 

KENDİ KENDİNİZE RANDEVU VERİN

nÇalışma planlarınızı aynen uygulamaya çalışın. Zamanından önce bitirdiğiniz çalışmalar için kendinizi  motive edici etkinlikler düzenleyebilirsiniz. Gezme,yürüme,spor yapma,yüzme,film seyretme,sohbet etme….

nDinlenmeye,eğlenmeye,çalışmaya kendi psikolojinizi bozmayacak dengeler kurun.

Beden ve Zihin Dinlenmesini Sağlamak

nBeyin asla yorulmaz,ömür boyunca sürekli çalışır. Uyanıkken hayatımızı devam ettirmek için,uyurken vücuttaki yorgunluğu gidermek için sürekli çalışır,ölümle birlikte beyin fonksiyonları durur. Beyin için gerekli olan besinleri, meyve,sebze,bal,peynir,et,süt …vb. her çeşit besinleri dengeli olarak almalısınız.

nSürekli aynı şekilde oturmak vücutta gerginlik oluşturur. Bunu önlemek için çalışma aralarında sürekli  hareket edilmelidir.nDinlenmek çalışma motivasyonumuzu kaybetmeyecek tarz da olmalıdır.

nSpor,çeşitli dans,halk oyunları,kültür fizik hareketleri vücudumuzun hareket etmesini sağlar ve vücudumuzu etkili biçimde kullanır

Çalışmalarınızda Bitkinliği Önleyiniz

nBitkinlik,uzun süren sıkı çalışmaktan sonra vücuda yavaş yavaş yerleşir.Uykusuzluk,sinirlilik,aşırı duyarlılık,sinirlilik,olumsuz düşünceler bitkinliği besler. Bunu önlemek için;

nDinlenin,spor yapın,yürüyüş yapın,çevre değiştirin,grup arkadaşlarınızla konuşun,sevdiğiniz güvendiğiniz insanlarla konuşun.

nVücudunuzdaki dayanıklılığı,sporla,dikkati arttırmayı çalışma ve tecrübe ile,kitap okuma ile sağlayabilirsiniz.

nSizleri ilgilendiren her türlü yazıyı,yayını takip etmeye çalışın. Gerektiğinde özel defterinize notlar alın.

Duygusal Sorunları Çözme

nDuygularımız hayatımızı anlamlı hale getirmede çok önemlidir. İfade edemediğimiz duygularımız varsa bunu bir şekilde ifade etmeliyiz. Ergenlikte duygular günü birlik değişim gösterdiği için gerçek sorunlarımız olup olmadığı konusunda kesin karar vermemiz gereklidir.Duygularınızdan emin değilseniz (anne,baba,kardeş,yakın dost ve arkadaşlarınız,güvendiğiniz kimseler, öğretmen, rehber öğretmen …. Kişilerle konuşarak daha sağlıklı karar verebilirsiniz.

KENDİNİZE GÜVENİN

nKendinizi iyi yönetebilirseniz konsantrasyon sorunlarını daha kolay çözebilirsiniz.

nHedeflerinize giden yollarda eğerlere yer vermeyin.Ne gerekiyorsa onu yaparak kendinize güveninizi arttırın. Yaptığınız işten sonuçların olumsuz olmasından şüphe duyarsanız kendinize olan güveniniz kaybolur. Yeniden tesis etmek için kendinizi toparlamanız zaman alabilir.

nKendinize güvenmenin bir başka yolu da olumlu özelliklerinizin farkına varmanız,gerekirse çetelesini tutmanız. Sizler kendinizi önemseyin ve bunu çevrenize hissettirin. Çevrenize karşı olumlu davranarak takdir,teşekkür,iltifat,beğeni,destek görmeye çalışın. Bunu yapabilmek için pozitif düşüncelere sahip olmanız gereklidir. Her esen rüzgardan etkilenmemeye çalışın.

NOT ALMA

nBir Çin atasözü şöyle der; On defa okuyacağına bir defa yaz daha çabuk öğrenirsin.

nBu sözden anlaşılacağın gibi yazı çok önemlidir. Ders notları,çalışma notları,analiz notları,tekrar notları…gibi not çeşitlendirmeleri yapılabilir. Bunları bir şekilde biriktirirseniz çalışmalarınızda sizlere büyük destekler sağlarlar. Bununla birlikte emekleriniz boşa gitmemiş olur.

nSınıfta veya çalışarak öğrenme süreçlerinde önemli yerleri,hatırlanması güç konuları,istisna durumlarını,önemli formülleri …. Not alarak çalışırsanız başarı kendiliğinden gelmeye başlayacaktır. Önemli olan ezberlemeniz değil,anlamanız,anladıklarınız kullanmanızdır. Ezberlenen,kullanılmayan bilgiler unutulmaya mahkumdur.

Özetle

nKonsantrasyonunuzu arttırmak için,psikolojik,sosyal,sağlık,duygusal problemlerinizi çözün.

nİyi çalışma ortamı, plan, çalışma teknikleri oluşturarak çalışınız.

nZaman zaman kültür fizik hareketleri ile rahatlayınız.

nKendinize önem verin, böylece çevrenizin de size önem vermesini sağlarsınız.

nHedeflerinizi yazı ile ifade edip altını imzalayın.

nÇalışma grupları oluşturarak paylaşımlarda bulunun.

nAnlamadığınız durumları öğretmenlerinize ve bilen arkadaşlarınıza sorun.

nYakın çevrenizle her zaman olumlu iletişim kurarak onların desteğini almaya çalışın. İyi niyetlerinize sürekli olumsuz davranan, sizin varlığınızı tehdit eden davranış ve kişiliklerden uzak durun.  

Email (Üyeler adresinizi göremez)

İsim

Başlık

Yorum

Gönder