Sabah                                     1 çay bardağı süt veya meyva suyu
                                               1 kibrit kutusu peynir veya bir yumurta (haftada 2-3 kez)
                                               1 tatlı kaşığı yağ veya 5 adet çekirdeği çıkarılmış zeytin,1domates
                                               2-3 tatlı kaşığı reçel, bal veya pekmez
                                               1 orta dilim ekmek

Ara                                         1 orta boy meyva veya 1 çay bardağı süt
                                                (kahvaltıdaki sütün yerine)

Öğle                                        1 köfte kadar et, tavuk veya balık
                                                4-5 yemek kaşığı pilav, makarna veya patetes püresi
                                                1 çay bardağı yoğurt

İkindi                                     1 çay bardağı meyva suyu
                                              4-5 adet bisküvi veya kraker

Akşam                                   1 kase çorba ( mercimek, tarhana, yayla)
                                              4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
                                              1 çay bardağı yoğurt
                                              1 orta dilim ekmek